Bạn là 1 người gầy ? và đang có ý định tăng cân nhanh bằng phương pháp tập luyện gym. Đây là 1 hình thức hay có thể giúp bạn tăng cân nhanh chóng và có 1 vóc dáng đẹp trong mắt mọi người. Tuy nhiên để làm được điều đó mọi người cần phải có 1 phương pháp tập luyện và ăn uống khoa học, nếu ai chưa biết về các phương pháp tập gym cho người gầy tăng cân hiệu quả thì hãy tham khảo bài viết sau
Các tin tức liên quan
- Các phòng tập gym tốt ở tphcm http://tigersport.vn/TigerSport-doi-tac-tin-cay-cho-phong-tap-gym-tot-o-tphcm
- Kinh nghiệm mở phòng tập gym chuyên nghiệp thu lợi nhuận cao http://tigersport.vn/bo-tui-kinh-nghiem-mo-phong-tap-gym-kinh-doanh-thanh-cong
- Quy trình quản lý phòng gym chuyên nghiệp http://tigersport.vn/quy-trinh-quan-ly-phong-tap-gym-hieu-qua.html
Giới thiệu các phương pháp tập gym tăng cân cho người gầy
1. Tập luyện hằng ngày 1 cách đơn giản và nhẹ nhàng
Vì bạn là 1 người có cơ thể không khỏe mạnh dẫn đến sức khỏe sẽ không được tốt cho nên vận động với cường độ cao bạn sẽ không thích nghi được do đó bạn nên tập luyện gym 1 cách từ từ và nhẹ nhàng cho cơ thể thích nghi dần dần. Đầu tiên bạn tập nhẹ sau đó lên nặng
Một điều quan trọng mà hầu như ai cũng bị đó chính là : Tập quá sức dẫn đến tiêu hao calo khá nhiều nên cơ thể khó hấp thụ lại được trong 1 thời gian ngắn gây phản tác dụng trong khi tập do đó lời khuyên là nên tập đúng sức
2. Tìm kiếm 1 bạn tập luyện chung khi tập gym
Đây là cách tập khá tốt vì có bạn tập chung sẽ có thể hỗ trợ giúp đỡ nhau qua lại trong khi tập
3. Tiếp thu các ý kiến từ nhiều người và chuyên gia thể hình
Đây là kinh nghiệm tốt và quý báu cho bạn. Vì đây là những người đã từng trải và có kinh nghiệm cho nên mọi lời khuyên của họ sẽ rất tốt cho bạn để hoàn thiện sức khỏe và có 1 vóc dáng như ý
4. Nên tập luyện gym đúng mức và vừa đủ cân nặng
Vì khi tập luyện gym ban đầu bạn sẽ không hề dễ dàng nâng các mức tạ nặng do đó bạn nên tìm các mức tạ trung bình tầm 3 - 10kg để tập luyện cho cơ bắp
5. Các khoảng thời gian luyện tập gym trong ngày
Những khoảng thời gian tập luyện tốt nhất trong ngày mà cơ thể hấp thụ tốt nhất đó chính là
Buổi sáng từ : 6 - 9h
Buổi chiều từ : 4 - 7h
Đây là 2 khoảng thời gian lý tưởng nhất để bạn tập gym, nhưng tốt nhất vẫn là buổi chiều nhé các bạn. 1 ngày các bạn nên tập từ 2 - 3 bài tập do huấn luyện viên chỉ dẫn, các bài tập các bạn nghĩ ngơi tầm 10 - 15 phút, không được nghĩ quá lâu
6. Phải có tính kiên trì và nhẫn nại khi tập gym
Đây là yếu tố khá quan trọng mà mọi người ai cũng từng gặp qua nếu khắc phục được thì vấn đề tập luyện của bạn sẽ trở nên dễ dàng và thành công hơn
7. Các loại thức ăn dành cho người gầy khi tập gym
Tất nhiên là bạn phải ăn nhiều hơn mọi khi để cung cấp calo cho cơ thể sau 1 buổi tập luyện, các chất mà bạn nên cung cấp để phát triển cơ bắp đó chính là protein, chất xơ và vitamin khoáng chất như: thịt bò, thịt gà, trứng thịt, cá rau xanh và hoa quả
Nên hạn chế rựu bia và các đồ có gas...
Chia ra làm nhiều bữa ăn trong ngày
Trên đây là những phương pháp tập luyện gym và chế độ ăn dinh dưỡng cho người gầy. Đây là phương pháp khá hiệu quả được khá nhiều bạn trẻ thanh niên hiện nay áp dụng cho nên hãy dành 1 chút thời gian hằng ngày để tập gym và có 1 thân hình và sức khỏe thật tốt nhé. Mọi thắc mắc các bạn hãy liên hệ ngay với trung tâm http://phongtapgymuytin.blogspot.com/ của chúng tôi để được nhân viên tư vấn tốt nhất và kỹ càng
