Hiện nay tập gym là 1 trong các môn thể thao đang được khá nhiều nam giới chú trọng, việc tập gym điều độ hằng ngày giúp bạn có 1 vóc dáng đẹp mắt. Nếu ai là người mập và muốn giảm cân nhanh hiệu quả thì hãy tập gym đây là phương pháp nhanh nhất và hiệu quả ngày nay. Sau đây là những bài tập gym giảm cân cho nam hiệu quả đang được khá nhiều trung tâm áp dụng cho các học viên của mình
Các tin liên quan về tập gym bạn nên quan tâm
- Phương pháp quan ly phong tap gym hiệu quả http://tigersport.vn/quy-trinh-quan-ly-phong-tap-gym-hieu-qua.html
- Kinh nghiệm mở phòng tập gym http://tigersport.vn/bo-tui-kinh-nghiem-mo-phong-tap-gym-kinh-doanh-thanh-cong
- Những phòng tập gym tốt ở tphcm http://tigersport.vn/TigerSport-doi-tac-tin-cay-cho-phong-tap-gym-tot-o-tphcm
Giới thiệu các bài tập gym giảm cân cho nam
1. Bài tập gym CrunchĐây là bài tập đơn giản mà hầu như ai cũng có thể làm được, bài tập này có thể luyện tập ngay ở nhà. Bài tập này đốt cháy calo rất nhanh nên nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ có 1 cơ bụng 6 múi
Cách thức hiện:
– Nằm thẳng trên sàn, để đầu, lưng và mông áp sát mặt đất.
– Hai chân chống lên tạo cảm giác thoải mái, hai tay đan chéo và đặt sau đầu.
– Nâng đầu và vai lên khỏi sàn sao cho lưng vẫn chạm đất, đồng thời hít sâu vào; sau đó hạ người về vị trí cũ và thở ra. Lặp lại bài tập này với 15 lần.
2. Bài tập gym Leg Raise
Đây là bài tập giúp bạn dễ dàng đốt cháy các lượng mỡ bụng hiệu quả, bài tập này khá đơn gainr bạn chỉ cần bỏ ra 5 - 10 phút tập luyện hằng ngày
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên mặt sàn, hai tay đặt dọc theo thân người.
– Từ từ nâng 2 chân lên sao cho vuông góc với cơ thể và giữ trong khoảng một vài giây.
– Sau đó, bạn hạ 2 chân xuống mặt sàn và lặp lại động tác 10 – 12 lần.
3. Bài tập gym Hip Thrust
Đây là 1 dạng bài tập hông giúp giảm mở cũng khá nhanh làm săn chắc cơ bụng
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để thoải mái mở rộng dọc theo thân người, 2 chân chống lên và để rộng bằng vai.
– Lấy hai tay làm trụ rồi từ từ nâng phần hông, bụng lên sao cho vai và đầu vẫn chạm mặt sàn.
– Giữ tư thế này trong 3 giây rồi trở về vị trí ban đầu. Thực hiện động tác này 10 lần.
4. Bài tập gym Flat Oblique Crunche
Bài tập này rất nặng có thể đốt cháy lượng mỡ bụng khá nhanh cho nên nếu tập luyện thường xuyên bạn sẽ có 1 co thể khá săn chắc
Cách thực hiện:
– Nằm ngửa trên sàn, đặt tay phải phía sau đầu và đặt tay trái lên bụng, để đầu gối tạo thành một góc 90 độ với mặt sàn.
– Nâng đầu và vai lên khỏi mặt sàn và quay người sang phải sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải, giữ trong và giây.
– Trở về vị trí ban đầu và làm tương tự vói bên kia. Lặp lại bài tập này cho mỗi bên từ 12 – 15 lần.
Những điều cần lưu ý trước khi tập luyện gym bạn nên để ý đó là
- Không được ăn quá no trước khi tập
- Không tập khi đã uống rượu bia
- Không tập khi cơ thể bị bệnh.
Mọi thắc mắc quý khách vui lòng truy cập vào trang http://phongtapgymuytin.blogspot.com/ để được nhân viên chúng tôi tư vấn và hỗ trợ kỹ hơn
