Tập gym là quá trình tiêu tốn năng lượng vì vậy mà bạn cần bổ sung những nguồn dinh dưỡng thích hợp cho việc tập luyện, việc tập luyện thế nào chế độ dinh dưỡng ra sao mời bạn cùng xem những hướng dẫn của chúng tôi.
- huấn luyện viên thể hình chi phí bao nhiêu ? http://tigersport.vn/cach-de-tro-thanh-huan-luyen-vien-the-hinh-ca-nhan.html
1. Nhóm ngũ cốc:
1/2 lon gạo = 1 ổ bánh mì 160g hoặc 2 củ khoai lang 150g hoặc 4 củ khoai tây 150g. Ăn 1 + 1/2 (1 lon rưỡi)
2. Nhóm chất béo (dầu, mỡ, bơ): 1.5 - 2 muỗng canh/ngày
3. Nhóm thức ăn giàu đạm (qui ra thịt):
60g thịt bằng một trong những thức ăn sau đây: 1 quả trứng gà hoặc 1 ly sữa tươi, 2 - 3 hũ yaourt. Ăn 3 - 7 trứng/ tuần, mỗi ngày ½ - 1 lít sữa tươi hay 100 g thịt bò. Hoặc 1-2 ly sữa giàu đạm pha theo hướng dẫn kèm với bữa ăn thường ngày.
4. Nhóm rau lá xanh và rau khác:
Nên ăn 1/2 dưới dạng rau sống, 1/2 dưới dạng xào, luộc, hoặc trong canh; rau lá, trái, củ càng đậm màu sắc xanh, đỏ, vàng, cam càng giàu vitamin. Ăn 400 - 500 g mỗi ngày.
Những chế độ dinh dưỡng như trên sẽ giúp bạn đầy đủ năng lượng khi tập gym mỗi ngày và hằng tuần.
0 nhận xét
Đăng nhận xét